Volley, restare in forma con gli esercizi del Dott. Andrea Baldi

Rubrica #iomiallenoacasa Challenge dedicata al volley: come allenarsi al tempo del Coronavirus? Ce lo spiega il Dott. Andrea Baldi

Non solo nel volley… Il suo è un nome ampiamente consolidato nel panorama del calcio dilettantistico regionale, mettendo quotidianamente al servizio di importanti sodalizi le sue eccellenti ed indiscutibili competenze, lavorando, inoltre, all’interno di strutture qualificate.

VOLLEY, LA SCHEDA DEGLI ESERCIZI DA FARE IN CASA

Pistoia Sport, nell’ambito della rubrica #iomiallenoacasa Challenge, vi propone le esercitazioni dedicate ai giocatori e giocatrici di pallavolo. Come? Grazie al contributo di un personaggio altamente qualificato, in costante aggiornamento, sempre alla ricerca di innovative metodologie, che puntualmente applica intelligentemente nel suo lavoro: stiamo parlando del Dott. Andrea Baldi, attuale preparatore atletico del settore giovanile della Pistoiese, nonché personal trainer ed istruttore presso la Palestra Universo di Pistoia.

Il curriculum di Andrea Baldi – laureato in Scienze Motorie e Scienze e Tecniche dello Sport, conseguendo, inoltre, il titolo di Preparatore Atletico Professionista per il Calcio – è zeppo di esperienze di rilievo: nel recente passato ha ricoperto il già citato ruolo di preparatore atletico nel Valdinievole Montecatini e Ghiviborgo, in Serie D. Quindi, in ambito pallavolistico, è sempre stato un punto fermo dello staff tecnico della Pallavolo Monsummano, militandovi fino alla scorsa stagione, con la medesima società denominata Centro Tecnico Territoriale Savino del Bene Volley.

Lo sport nazionale sta vivendo un momento di difficoltà, bloccato a causa dell’emergenza Coronavirus, a coinvolgere inevitabilmente l’intera penisola. Le attività di ogni livello sono state sospese, regna l’incertezza sul giorno nel quale potranno ripartire. L’antidoto a questo veleno è rappresentato, per il momento, dagli allenamenti individuali presso le singole abitazioni al fine di non perdere il ritmo ed essere pronti in vista dell’incerta ripresa dei lavori.

Il Dott. Baldi, nel video da lui stesso realizzato, al fine di dare un suggerimento ai pallavolisti/e fermati dalla quarantena obbligata, propone una sequenza di esercizi fruibili da coloro che vogliano mantenere la forma fisica durante il periodo di stop. In base a volume, intensità e densità del livello di preparazione del singolo, possono essere di ausilio nella programmazione delle sedute quotidiane, precisando l’impossibilità di attuare una seduta di allenamento idonea per tutti gli atleti.

Ecco la serie di esercizi proposti, utilizzando la denominazione originale, riprodotti nel montaggio elaborato:

Jump rope + Jumping Jack (1),

Isometric wall Squat + Jumping step up (2),

Isometric wall Squat + Lateral step and jump (3),

“Loop band” Lateral step (4),

Rower TRX (o corde) (5),

Elastic band vertical tractions (6),

Knee Push up or Push up (7),

Lateral raises (con sovraccarico) (8).

Abdominal: Crunch + Oblique Crunch (destra e sinistra) (9).

Core stability: Plank, Side Plank (10).

Il materiale necessario per lo svolgimento degli stessi è rappresentato da bottiglie d’acqua (o confezione di bottiglie), corde (o trx), elastico e corda per saltare.

Relativamente ad alcuni preziosi consigli tecnici, in caso di assenza di corda per il salto, il primo esercizio può essere sostituito dalla corsa sul posto. Nell’attività numero due, se non si dispone di un “bag” zavorrato, utilizzare una confezione d’acqua o eseguire a carico naturale, con i due esercizi in “superserie” (cioè senza pausa). Esercizi consecutivi senza pausa svolti anche in occasione della terza attività illustrata nel video. Nel quarto esercizio è importante flettere leggermente le ginocchia, mantenendo la colonna con curve fisiologiche. Quest’ultimo, un concetto che deve essere replicato durante la quinta esercitazione. Infine, durante il plank, la posizione tenuta durante questa tipologia di esercizio non deve arrecare dolore in nessuna parte della colonna.

Tra le note importantissime, quali raccomandazioni da rispettare anche a scopo precauzionale, è necessario eseguire tali esercizi in presenza di certificato medico-sportivo di idoneità. Nel caso in cui il soggetto avverta qualsiasi tipo di dolore o effetto indesiderato, deve interrompere immediatamente l’attività.

Pistoia Sport desidera ringraziare il Dott. Andrea Baldi per le elevate disponibilità e professionalità dimostrate nell’occasione.

Buon lavoro e… #iomiallenoacasa #iorestoacasa.